[...] podstawą powinny być ćwiczenia podstawowe, wielostawowe o ile nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych do ich wykonywania. Przysiady, wiosłowania, wyciskania, martwy ciąg, podciąganie na drążku to doskonałe ćwiczenia, które modelują sylwetkę równie dobrze męską jak i żeńską dlatego one powinny stanowić trzon planu, niestety kobiety rzadko, choć [...]
[...] w ogóle nie zawierają ćwiczeń na ramiona. Dlaczego? Bo osoby początkujące wykonujące ćwiczenia złożone w planie treningowym takie jak wyciskania leżąc, wyciskanie nad głowę, podciąganie na drążku, wiosłowania pośrednio również trenują mięśnie ramion jako mięśnie współdziałające. I tutaj pojawia się pewien problem bo będą osoby, które nawet bez [...]
[...] ćwiczenie robi się bardziej złożone i praca jest nieco większa dla bicepsów. To tak bardziej ciekawostka bo tak jak wspomniałem większość ćwiczeń na biceps to ćwiczenia izolowane. Można w grupę wielostawowych mocno angażujących biceps do pracy ćwiczeń wrzucić podciąganie na drążku podchwytem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-25 09:33:42
[...] wątpliwości co do techniki wykonania to nie ma co kombinować na siłę bo trening ma być przede wszystkim bezpieczny. Jeśli odpadają ćwiczenia złożone to wówczas zostaje podciąganie na drążku i wszystkie przyciągania/wiosłowania w odciążeniu czyli leżąc na ławce lub w podparciu. Power wymach, wiosłowanie hantlą, wiosłowanie sztangą, ściąganie [...]
Z chęcią w treningu A zamienię martwy ciąg na podciąganie na drążku. Co do wskazówek treningu brzucha też zastosuję. Jeżeli chodzi o deficyt, tak mi mniej więcej wychodzi z kalkulatorów, niestety, ale pracuję typowo biurowo. 3/4 dni w tygodniu praktycznie całe 12 godzin siedzę przed komputerem - wydaję mi się stąd takie zapotrzebowanie. Co do [...]
/SFD/2023/3/30/42ee959bcede4567bd6ca4ecfffc576d.jpg To bardzo ogólne pytanie bo jeśli chodzi o osoby początkujące to najczęściej wystarczającym ćwiczeniem jest podciąganie na drążku podchwytem, ewentualnie później z dodatkowym obciążeniem. Inaczej sytuacja ma się u osób zaawansowanych bo tutaj gama ćwiczeń jest na prawdę solidna i można się nieco [...]
Witaj! Kalistenika przede wszystkim jest dobra dla rozwoju funkcjonalności i sprawności fizycznej. Tutaj o ciekzo bedzie o typowe budownaie sily, chyba ze mas zna mysli jedynie podciaganie na drazku czy dipy na poreczach. Nogi na pewno beda ta grupa miensiowa, ktora dostaje najmniejszy bodziec, chyba, ze opanowales przysiady typu pistol. Dlatego [...]
[...] pull więc nie do końca w tym miejscu, ale jak już masz jedno unoszenie bokiem to drugiego nie trzeba. W pull zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego daj sobie podciąganie na drążku, wówczas ściąganie drążka V jako uzupełnienie jak najbardziej się nadaje. W bicepsie nie są Ci potrzebne drop sety. W treningu nóg ćwiczenia masz dobrze [...]
mozna dac odwrotnie Martwy ciag Zuraw - tutad bedzie fajna dobitka nog, ptanie tez jak ciagi robis,z jak mocno wychodzisz z nog, to czwoktri fajnie dostana Podciaganie na drazku Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim Wyciskanie hantelek siedzac Uginanie hantelek z supinacja Prostowanie przedramienia w opadzie/oparciu z hantelkiem i gites taka [...]
[...] Bo nawet najlepszy trening siłowy nie poparty dobrą dietą i regeneracją nie przyniesie efektów. 3. Oczywiście. Najprościej zamiast ściągania drążka wyciągu górnego dać podciąganie na drążku. To trudne ćwiczenie ale warto zainwestować w niego energię. 4. Z ciężarem jest sprawa indywidualna powinien być tak dobrany żeby był wymagający dla [...]
Jest to spowodowane tym, że chcę wykonać taki trening jako zamiennik np biegania lub rowerka stacjonarnego. Gdy robię faktycznie trening na dużą ilość powtórzeń np podciąganie na drążku lub pompki w staniu na rękach to są one obolałe na następny dzień a wtedy mam znowu trening FBW na siłowni wykorzystujący ciężary. Bardziej zależy mi na obwodach w [...]
poroponuje cwiczenie z unoszeniem sztangielek w opadzie zarowno tylem jak i bokiem, podciąganie na drążku do karku i rozciąganie klatki piersiowej. Wystające łopatki są zazwyczaj efektem zbyt silnie rozwiniętych mięśni klatki w stosuknu do pleców. W związku z tym powstają lekkie przykurcze, barki wysuwają się do przodu a łopatki wychodzą na [...]
dzis dzwoniłem do jednostki - bieg na 1 km,brzuszki,podciąganie na drążku to wszystko + rozmowa z psychologiem mylisz się co do wku - mi wszystko dokładnie wyjaśnili(wku rybnik)
dzwoniłem dziś do jednostki - bieg na 1 km,brzuszki,podciąganie na drążku tyle z wf-u mylisz się co do wku - mi wszystko dokładnie wyjaśnili(wku rybnik)
własnie pojawiły sie normy sprawnościowe dla instruktorów autoryzowanych przez A.Kupsa NORMY DO ZALICZENIA DLA INSTRUKTORÓW: 1. UGINANIE RAMION W PODPORZE PRZODEM- / POMPKI/ -80 POWT. W CIĄGU 2 MINUT 2. SKŁONY TUŁOWIA W LEŻENIU TYŁEM /BRZUSZKI/ -80 POWT. W CIĄGU 2 MINUT 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM – 15 POWT. 4. [...]
krzych wlasnie ze mc i przysiady to podstawowe tak samo jak wyciskanie na klate i podciaganie na drazku a tak wogole to dzien dobry tez chyba obciaza ostro kregoslup i to chyba jeszce bardziej niz mc jak dla mnie to nie trza miec jakiejs mega techniki zeby robic mc jak sie zacznie robic od malych ciezarow to wszystko ladnie idzie, a i plecy nie [...]
Powiem tak jak na rok ćwiczeń to mizeria klatka barki słabiutko wymagają intensywnych ćwiczeń,brzuch to chyba nie ćwiczyłeś ciekawe jak nogi.Zacznij biegać i gimnastyka by CI sie przydała pompki,przysiady,podciąganie na drazku wtedy nabierzesz masy!
Żołnierz zawodowy
